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sb578.com:中国人均寿命从35提至77,sb578.com:健康长寿的方法有哪些?

2019-09-26 11:01:0639健康网
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核心提示:70年前,中国人的平均寿命仅有35岁,70年后,中国人“摇身一变”,平均年龄就提升到了77岁,这让人不得不感到惊叹。70年来,中国人健康长寿的秘诀到底是什么?

  70年前,中国人的平均寿命仅有35岁,70年后,中国人“摇身一变”,平均年龄就提升到了77岁,这让人不得不感到惊叹。70年来,中国人健康长寿的秘诀到底是什么?

  4个让人健康长寿的方法

  1、运动。生命在于运动,坚持运动对人体好处多多,可促进人体血液循环,改善心脏功能;能增强免疫力,减少疾病的发生;还能减少身体的脂肪,有效低心血管疾病的发生;而且对心理健康有促进作用。

  2、戒烟。吸烟是多种疾病的源头!世界卫生组织曾表示,工业发达的国家,有20%的死亡是直接或间接因吸烟引起的。香烟中含有的毒物可损害人体生理机能,感染机体防御机能,降低人体免疫力,令人更容易感染疾病,从而缩短人的寿命。因此,想要长寿,第一要做的就是戒烟。

  3、少喝酒。过量饮酒有损健康,若发生慢性酒精中毒,可使人寿命减少10-12年,要想延年益寿,应当少喝酒。而“适量”的标准则是:健康成年男性一天摄入的酒精量不宜超过25克,相当于啤酒750毫升,葡萄酒250毫升,38度的白酒75克,高度白酒50克;成年女性一天摄入的酒精量不宜超过15克,相当于啤酒450毫升,葡萄酒150毫升,38度的白酒50克。

  4、合理的脂肪摄入。脂肪是人体七大营养素之一,适度摄入脂肪可保护身体组织,维持人体温度等,但脂肪过量则会对人体有害,容易诱发心脑血管疾病。那么,脂肪摄入多少有助健康长寿呢?中国营养学会建议,在我国小康水平食物结构中,食用植物油每日以25g为宜,其余油脂来自各种食物,但不应超过膳食总热量的30%,过多或过少的摄入脂肪对人体均有害。

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